Thay đổi ngoại hình với Organic Whey Protein Việt Nhật – Ngày 7: Ngực

Tiếp tục 14 ngày tập luyện thay đổi ngoại hình, trong ngày thứ 7 mình sẽ tập bài tập liên quan đến vùng cơ ngực. Cùng mình tập luyện nhé!

Để hỗ trợ tập luyện thêm hiệu quả, mình sử dụng: Orgainc Protein Việt Nhật Tăng Cơ- Tăng Cân Vị Cacao. Sản phẩm này được nhiều người tham gia tập thể dục, thể hình lựa chọn.

Sản phẩm có một số vị khác bạn có thể chọn như:

• Orgainc Protein Việt Nhật Tăng Cơ- Giảm Mỡ Vị Vani
• Orgainc Protein Việt Nhật Tăng Cơ- Tăng Cân Vị Dâu
• Orgainc Protein Việt Nhật Tăng Cơ- Tăng Cân Vị Vani

Tìm hiểu về cơ ngực

Cơ ngực được tạo thành từ cơ ngực chính và bên dưới cơ ngực. Chúng thường được gọi là “pec”. Cơ ức đòn chũm là cơ lớn hơn và có hai phần: phần trên (được gọi là đầu xương đòn) và phần dưới (được gọi là đầu xương ức). Vị bên ngực có hình tam giác và hoạt động song song với bên ngực chính.

Các cơ ngực chịu trách nhiệm di chuyển cánh tay trên khắp cơ thể và lên xuống, cũng như các chuyển động khác như gập, đẩy và xoay. Hầu hết các bài tập ngực liên quan đến việc đẩy cánh tay ra khỏi cơ thể hoặc cơ thể ra khỏi cánh tay.

Bất kỳ bài tập ngực nào bạn thực hiện đều có tác dụng toàn bộ khu vực này, nhưng các bài tập cụ thể sẽ kích thích ngực theo những cách khác nhau.

Thay đổi ngoại hình ngày 7: Cơ ngực

Dumbbell fly – 4sets x 15reps

Bạn ngồi xuống trên ghế tập tạ, 2 chân đặt chắc chắn xuống sàn nhà, mỗi tay cầm 1 quả tạ Dumbbell và đặt thẳng đứng lên đùi, để 2 lòng bàn tay đối mặt vào nhau.

Hạ lưng nằm xuống yên ghế và đồng thời sử dụng đùi để nâng từng quả tạ lên, tay duỗi thẳng lên phía trên ngang vai, 2 lòng bàn tay sẽ hướng vào nhau. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập này.

Giữ khuỷu tay hơi co lại để tránh áp lực lên cơ nhị đầu và từ từ hạ tay sang 2 bên theo hình vòng cung để cảm nhận căng cứng ở vùng cơ ngực. Hít vào khi thực hiện động tác này. Lưu ý, tay luôn cố định duỗi thẳng khi thực hiện động tác này, để các chuyển động sẽ xảy ra ở khớp vai.

Thở ra, siết ngực lại và đưa tạ trở về vị trí ban đầu. Động tác đưa tay về cũng phải thực hiện theo đường vòng cung như khi hạ tạ xuống.

Giữ 1 giây ở vị trí co cơ và lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập này cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Dip – 4sets x 15reps

Tập tăng độ khó để nhanh chóng thu được hiệu quả. Tập với dụng cụ tập.

Bạn lựa chọn máy tập như hình và thực hiện đẩy người lên để có cơ ngực chắc khỏe.

Press chest – 4sets x 15reps

Ngồi trên ghế và chọn bánh tạ phù hợp để tập. Bạn đưa thẳng tay sao cho tay vuông góc với người. Tiếp theo, di chuyển vật từ ngoài vào trong để có hiệu quả tập luyện tốt nhất.

High to low cable fly – 4sets x 15reps

Tập bài tập này như sau:

• Đặt cả hai ròng rọc càng cao càng tốt và chọn trọng lượng mong muốn.
• Nắm chặt cả hai tay cầm bằng tay cầm trung tính và tiến lên một bước để tách thế trận.
• Nhấn vào tay cầm để khóa trong khi uốn các pec và mở rộng khuỷu tay.
• Giữ khuỷu tay hơi uốn cong, di chuyển hoàn toàn ở khớp vai và từ từ để cánh tay mở ra trong khi cơ duỗi.
• Quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách gập bụng và kéo hai tay cầm lại gần nhau ở độ cao của rốn.
• Từ từ hạ thấp trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với số lần lặp lại mong muốn.

Cuối cùng, có thể tập thêm chống đẩy 100 cái. Bài tập này giúp bạn có cơ ngực khỏe mạnh.

Như vậy, ngày tập thứ 7 trong chuỗi 14 ngày thay đổi ngoại hình của mình với sản phẩm Organic Whey Protein Việt Nhật đã hoàn thành. Cùng theo dõi bài tập ngày thứ 8 của mình để chinh phục thử thách này trong 14 ngày nhé!

Xem các buổi tập trước của mình:

• Thay đổi ngoại hình với Organic Whey Protein Việt Nhật – Ngày 4: Cơ vai
• Thay đổi ngoại hình với Organic Whey Protein Việt Nhật – Ngày 5: Cơ cánh tay
• Thay đổi ngoại hình với Organic Whey Protein Việt Nhật – Ngày 6: Cơ bụng