Tổng hợp các bài tập thể dục giúp tăng cân hiệu quả

Chúng ta có nhiều cách để tăng cân an toàn. Tập thể dục là một trong những phương pháp được lựa chọn nhiều. Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập thể dục giúp tăng cân hiệu quả. Cùng xem trong bài viết này để chọn được bài tập thích hợp nhất nhé!

Lý do chúng ta khó tăng cân

Có lẽ, tăng cân đối với một số người là khó. Vâng, rất khó. Vâng, di truyền đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của cơ thể bạn.

Hiện nay, có nhiều lý do khiến người ta không thể tăng cân, một số lý do đó có thể là

• Chế độ ăn uống không phù hợp : Do lối sống bận rộn, mọi người không thể xây dựng một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh và điều đó khiến họ giảm trọng lượng cơ thể.
• Không tập thể dục : Bạn cần hình thành thói quen tập thể dục thường xuyên để tăng cân .
• Bệnh viêm ruột : Trong loại tình huống này, một người đang bị các vấn đề về đường ruột khiến tiêu hóa không đúng cách.

Những người có Chỉ số khối lượng Body (BMI) thấp hơn 18,5 được cho là thiếu cân. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khoảng 1% nam giới và 2,4% phụ nữ từ 20 tuổi trở lên bị nhẹ cân ở Mỹ.

Những bài tập thể dục giúp tăng cân tại nhà

Squats

Squats chắc chắn là bài tập tốt nhất để tăng cân. Bài tập này được coi là quan trọng để tăng sức mạnh và kích thước của cơ dưới cơ thể. 

Nó cũng giúp phát triển sức mạnh cốt lõi của bạn. Bài tập này sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp xung quanh vùng chân và mông. Squats nhắm vào bụng, gân kheo, mông, bắp chân và cơ tứ đầu.

Cách thực hiện squats:

• Để bắt đầu, hãy đứng với hai chân rộng bằng vai.
• Đẩy hông ra sau (Hãy tưởng tượng bạn đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình)
• Cố gắng đi xuống hết mức bạn có thể và sau đó đảo ngược chuyển động với vị trí ban đầu.
• Lặp lại bài tập.

Chống đẩy – bài tập thể dục giúp tăng cân

Chống đẩy là một bài tập hoàn hảo để xây dựng cả phần trên cơ thể và sức mạnh cốt lõi của bạn. Đây là một bài tập khó nhưng hiệu quả để tăng trọng lượng cơ thể . 

Chống đẩy nhắm mục tiêu vào cơ bụng, cơ ngực, vai, cơ tam đầu và cơ cánh nằm dưới nách của bạn.

Cách thực hiện chống đẩy:

1. Nằm trên sàn trong khi đặt tay rộng hơn vai một chút.
2. Từ từ đẩy cơ thể của bạn về phía sàn cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn.
3. Đưa cơ thể đến gần sàn cho đến khi ngực gần chạm đất.
4. Trở lại vị trí ban đầu.
5. Lặp lại bài tập.

Đẩy ngực – bài tập thể dục giúp tăng cân

Bài tập này giúp xây dựng vai, cơ ngực và cơ tam đầu. Thực hiện bài tập sẽ giúp tăng cân. Đối với bài tập này, bạn cần một chiếc ghế dài (tùy chọn) và một thanh tạ.

Cách thực hiện bài tập đẩy ngực Bench-press:

1. Nằm ngửa trên băng ghế hoặc sàn nhà.
2. Giữ thanh.
3. Hạ cánh tay xuống từ từ để đưa thanh tạ xuống ngực.
4. Từ từ duỗi thẳng cánh tay của bạn.
5. Lặp lại quy trình.

Bài viết đã chia sẻ về những bài tập thể dục giúp tăng cân. Bạn có thể chọn bài tập thích hợp để tập luyện và có cân nặng phù hợp.

Trong quá trình tập luyện, ngoài việc bổ sung đầy đủ nước. Bạn có thể dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Whey Protein Tăng Cân-Tăng Cơ N&N
• Organic Whey Protein Tăng Cơ-Giảm Mỡ N&N