Tổng hợp những bài tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh hơn

Có rất nhiều bài tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh. Bài viết này sẽ chia sẻ thêm với bạn để bạn có lựa chọn thích hợp nhất! Đừng bỏ lỡ nhé!

Tập plank – bài tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh

Blank là một trong số các bài tập giúp cơ thể khỏe mạnh. Nó giúp làm săn chắc, tăng sức bền của cơ bụng, cơ tay và cơ đùi. Đặc biệt, có thể tập plank ngay tại nhà khi có thời gian rảnh.

Cách thực hiện đơn giản như sau:

• Quỳ gối xuống thảm. Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay và có thể để hai bàn tay đan vào nhau.
• Siết chặt cơ bụng, sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, bảo đảm hông, lưng và vai tạo thành một đường thẳng.
• Giữ nguyên tư thế này từ 30-60 giây hoặc trong 1 phút đến 1 phút 30 giây tùy vào khả năng của mình.

Tập bụng và tay sau

Bài tập này tập trung vào bắp tay sau và vai. Bạn có thể tập ngay tại nhà mà không cần lo ngại bất cứ điều gì.

• Ngồi trên sàn nhà, đầu gối hơi gập.
• Đặt bàn tay ra phía sau, các ngón tay đối diện với cơ thể.
• Nâng mông lên khỏi sàn để tay và bàn chân nâng cơ thể bạn.
• Gập hai khuỷu tay cho đến khi mông chạm sàn, sau đó đẩy ngược lên vị trí bắt đầu.
• Nếu muốn khó hơn, khi đẩy lên, nâng chân trái và vươn về phía trước bằng cánh tay phải.

Đá chân ra sau – bài tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh

Bài tập này dễ tập, nó có tác dụng tác động giúp thon gọn bắp chân, cơ đùi. Có thể chọn tập ngay tại nhà để mang lại sức khỏe tốt nhất.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Chống 2 tay, 2 chân xuống sàn, khuỷu tay uốn cong.
• Duỗi thẳng chân phải ra sau, siết chặt mông và giữ vị trí này trong 5 giây.
• Đưa chân phải trở lại sàn nhà và làm tương tự với chân trái của bạn.

Squat (Đứng lên, ngồi xuống)

Là bài tập được nhiều chị em lựa chọn và tập. Công dụng chủ yếu được biết đến chính là làm săn chắc vòng ba, chắc khỏe xương khớp. Bạn có thể tự tập ở nhà. Xem ngay hướng dẫn dưới đây:

• Đứng thẳng, hai chân đứng mở rộng bằng vai và nằm trên một đường thẳng, mũi chân hơi lệch hướng ra ngoài góc từ 5-20 độ và căng vai, ưỡn ngực.
• Hít vào, duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng với mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.
• Đứng lên, quay về tư thế chuẩn bị và lặp lại.

Bài viết trên vừa chia sẻ về những bài tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể tham khảo và áp dụng thực hiện để có cơ thể dẻo dai, mạnh khỏe nhé.

Trong quá trình tập luyện, ngoài việc bổ sung đầy đủ nước, có thể dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Whey Protein Tăng Cân-Tăng Cơ N&N
• Organic Whey Protein Tăng Cơ-Giảm Mỡ N&N