Top 3 bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm hiệu quả bác sĩ khuyên tập

Bạn đang tìm kiếm bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm hiệu quả? Bài viết sẽ chỉ ra 3 bài tập được bác sĩ khuyên tập luyện. Tham khảo và cùng áp dụng tập luyện nhé!

Nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm là gì?

Thoát vị đĩa đệm, hay thoát vị đĩa đệm đĩa hoặc thoát vị đĩa sống lưng, là tình trạng khi một hoặc nhiều đĩa đệm nằm giữa các đốt sống bị dịch chuyển ra khỏi vị trí bình thường. Nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm có thể bao gồm:

1. Lão hóa tự nhiên: Theo tuổi tác, đĩa đệm trở nên mất đàn hồi và mất đi tính linh hoạt. Sự mất chất đàn hồi làm cho đĩa đệm dễ dàng bị dịch chuyển hoặc thoát vị.
2. Tác động vật lý: Một số hoạt động vật lý có thể gây ra thoát vị đĩa đệm, chẳng hạn như vận động mạnh, nâng đồ nặng, hoặc va chạm mạnh vào vùng lưng. Những tác động này có thể gây áp lực lên đĩa đệm và làm cho nó bị dịch chuyển ra khỏi vị trí bình thường.
3. Yếu tố di truyền: Một số người có yếu tố di truyền gia đình có khả năng cao hơn để bị thoát vị đĩa đệm. Nếu có người thân trong gia đình đã mắc bệnh này, nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm có thể cao hơn.
4. Tình trạng sức khỏe: Một số bệnh hoặc tình trạng sức khỏe như béo phì, thiếu năng lượng, yếu cơ, hoặc cấu trúc lưng không bình thường có thể tăng nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm.
5. Các vấn đề liên quan đến lưng: Các vấn đề khác như thoái hóa đốt sống, thoái hóa khớp, viêm khớp, hoặc chấn thương lưng cũng có thể gây thoát vị đĩa đệm.
6. Hành vi không tốt: Một số hành vi không tốt như ngồi lâu, cử động lưng không đúng cách, hay nâng đồ không đúng kỹ thuật có thể tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm.

Top 3 bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm

Dưới đây là ba bài tập có thể giúp giảm đau và chữa trị thoát vị đĩa đệm trong lưng:

1. Giãn cột sống trên bàn lười:
   • Đặt một chiếc bàn lười (bàn cứu hộ) ở độ cao phù hợp để đầu của bạn treo xuống tự do.
   • Nằm sấp lên bàn lười và để cột sống lưng của bạn được giãn ra.
   • Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 phút.
   • Bạn có thể lặp lại quá trình này mỗi ngày để giảm căng thẳng và giãn cột sống.

2. Bài tập cầu chân:

• • Nằm sấp trên sàn, kế hoạch hai chân và đặt cánh tay sát hai bên cơ thể.
  • Hít thở sâu và nâng cơ thể lên bằng cánh tay và chân.
  • Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thả cơ thể xuống.
  • Lặp lại bài tập này từ 8-10 lần.

3. Bài tập nâng chân kiểu nằm ngửa:

• • • Nằm ngửa trên sàn với cánh tay xếp chéo dưới đầu.
    • Hít thở sâu và nâng chân thẳng lên cao một cách chậm rãi.
    • Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ chân xuống.
    • Lặp lại bài tập này từ 8-10 lần.

Bài viết đã chia sẻ về 3 bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm. Tham khảo và cùng áp dụng tập luyện ngay hôm nay để có một sức khỏe tốt nhất nhé!