Mỡ bụng dưới rất khó để loại bỏ. Tuy nhiên, thực hiện các bài tập cho cơ bụng dưới có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng bụng to. Các bạn nữ có thể tự tập luyện bụng dưới tại nhà để có vòng 2 trông khỏe khoắn và nhỏ gọn. Cùng xem gợi ý bài tập bụng dưới nữ tại nhà để tập luyện nhanh đạt hiệu quả nhất nhé!
Chiến lược tốt nhất để săn chắc cơ bụng dưới của bạn
Trước khi chúng ta bắt đầu với các bài tập, bạn phải ghi nhớ những điểm sau:
- Thực hiện các bài tập này mỗi ngày.
- Bắt đầu với các bộ và đại diện thấp hơn.
- Tập trung vào tư thế đúng và vận động các cơ cốt lõi của bạn khi thực hiện các bài tập này.
- Ăn uống lành mạnh. Tránh tất cả các loại thực phẩm chiên, có đường và natri cao.
- Chỉ thực hiện các bài tập kéo dài vào thứ Sáu và Chủ Nhật.
- Ngừng lo lắng và bắt đầu làm.
Nâng chân
Mục tiêu – Cơ bụng dưới, cơ bụng trên, lưng dưới và mông.
Cách tập như sau:
- Nằm xuống một tấm thảm. Giữ hai chân sát nhau, hai tay đặt dưới mông và lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Nâng cả hai chân sao cho tạo góc 90 độ với thân trên.
- Hít vào và hạ thấp cả hai chân từ từ.
- Ngay khi gót chân của bạn sắp chạm sàn, hãy thở ra và nâng chúng trở lại vị trí ban đầu.
Nâng chân vào và ra
Mục tiêu – Cơ bụng, mông, cơ tứ đầu và gân kheo.
Cách tập như sau:
- Những cú đá này tương tự như những cú đá rung nhưng theo hướng nằm ngang.
- Nằm xuống sàn, giữ hai tay bên cạnh và lòng bàn tay phẳng trên sàn.
- Nâng cả hai chân của bạn sao cho chúng ở độ nghiêng 30 độ. Tham gia vào cốt lõi của bạn và nhìn lên trần nhà. Đây là vị trí bắt đầu.
- Kéo hai chân ra xa nhau. và chỉ khi chúng cách nhau rộng hơn chiều rộng vai, hãy đưa chúng trở lại vị trí bắt đầu.
Gập duỗi chân – bài tập bụng dưới nữ tại nhà
Mục tiêu – Cơ bụng, gân kheo, cơ tứ đầu và mông.
Cách tập như sau:
- Ngồi trên thảm, giữ hai chân duỗi thẳng trước mặt và đặt lòng bàn tay phẳng trên sàn, ngay sau mông. Ngả người ra sau và nhấc chân lên khỏi sàn ở độ nghiêng 20 độ. Tham gia vào cốt lõi của bạn và nhìn vào đôi chân của bạn. Đây là vị trí bắt đầu.
- Gập đầu gối và nâng phần trên cơ thể lên để đưa chân và phần thân trên lại gần nhau.
- Hít vào và quay trở lại vị trí bắt đầu.
Người leo núi – bài tập bụng dưới nữ tại nhà
Mục tiêu – Cơ bụng, mông, gân kheo, vai và cơ tứ đầu.
Cách tập như sau:
- Quỳ trên một tấm thảm. Đặt lòng bàn tay phẳng trên thảm, hai cánh tay rộng bằng vai và khuỷu tay ngay dưới vai.
- Giữ thăng bằng cơ thể trên lòng bàn tay và một đầu gối, duỗi chân phải ra sau và đặt ngón chân phải lên thảm. Tiếp theo, mở rộng chân trái của bạn ra phía sau và giữ thăng bằng cơ thể trên lòng bàn tay và ngón chân. Giữ cốt lõi của bạn tham gia. Hãy chắc chắn rằng cột sống của bạn thẳng. Đừng làm căng lưng do đặt mông quá thấp hoặc quá cao. Đây là vị trí bắt đầu.
- Gập đầu gối phải của bạn, nhấc bàn chân phải lên khỏi sàn và đặt nó trên sàn, ngay bên dưới xương chậu của bạn. Thở ra và đưa nó trở lại vị trí bắt đầu.
- Gập đầu gối trái của bạn, nhấc chân trái lên khỏi sàn và đặt nó trên sàn, ngay bên dưới xương chậu của bạn. Thở ra và đưa nó trở lại vị trí bắt đầu.
- Thực hiện động tác này ở tốc độ trung bình để cảm nhận sự nóng bỏng ở cơ bụng dưới, cơ mông, gân kheo và vai.
Như vậy, bài viết đã giới thiệu những bài tập bụng dưới nữ tại nhà hiệu quả, dễ tập. Bạn hãy tham khảo và tập luyện mỗi ngày để có vòng hai với số đo như mong muốn nhé! Trong quá trình tập luyện, tham khảo dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:
Có thể bạn quan tâm
Ăn sữa chua có giảm cân không? Cách ăn đúng giúp giảm cân hiệu quả
Th11
Những thực phẩm nên ăn trong chế độ nhịn ăn gián đoạn
Th11
Bật mí chế độ ăn cho người giảm cân đơn giản tại nhà
Th11
Tập kháng lực đốt bao nhiêu calo một giờ?
Th11