Vì sao nên tập plank? Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?

Nhiều người lựa chọn tập plank để tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, lại không biết nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày. Bài viết sẽ giúp bạn có câu trả lời. Cùng theo dõi ngay nhé!

Vì sao nên tập plank?

Plank là một bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và thể hình. Dưới đây là một số lý do tại sao bạn nên tập plank:

Tăng cường cơ core:

• Plank là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ core (bao gồm cơ bụng, cơ lưng dưới, cơ hông và cơ chậu). Một cơ core mạnh mẽ giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng và tăng cường khả năng vận động hàng ngày.

Cải thiện tư thế:

• Tập plank đều đặn giúp cải thiện tư thế bằng cách tăng cường các cơ quan trọng hỗ trợ cột sống, giúp bạn đứng thẳng và giảm nguy cơ bị cong vẹo cột sống.

Giảm nguy cơ chấn thương:

• Plank giúp tăng cường sự ổn định của toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng cột sống và hông, giúp giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động hàng ngày và các bài tập khác.

Tăng cường sức mạnh toàn thân:

• Mặc dù plank chủ yếu tập trung vào cơ core, nhưng nó cũng kích hoạt các nhóm cơ khác như cơ vai, cơ ngực, cơ lưng, cơ đùi và cơ mông. Điều này giúp tăng cường sức mạnh toàn thân.

Đốt cháy calo:

• Mặc dù plank không đốt cháy nhiều calo như các bài tập cardio, nhưng nó vẫn giúp tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy calo, đặc biệt khi bạn duy trì tư thế plank trong thời gian dài.

Cải thiện khả năng chịu đựng:

• Giữ tư thế plank trong thời gian dài đòi hỏi sự kiên nhẫn và khả năng chịu đựng cao. Điều này giúp tăng cường sự bền bỉ và tinh thần kiên trì.

Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?

Số lần tập plank mỗi ngày phụ thuộc vào mức độ thể lực hiện tại và mục tiêu của bạn. Dưới đây là một số gợi ý chung:

1. Người mới bắt đầu:
   • Thời gian mỗi lần tập: Bắt đầu với 10-20 giây mỗi lần.
   • Số lần tập: 2-3 lần mỗi ngày.
   • Gợi ý: Tăng dần thời gian giữ tư thế plank khi bạn cảm thấy thoải mái và mạnh mẽ hơn.
2. Trình độ trung bình:
   • Thời gian mỗi lần tập: 30-60 giây mỗi lần.
   • Số lần tập: 2-3 lần mỗi ngày.
   • Gợi ý: Tập plank vào các buổi tập cơ core hoặc kết hợp vào các bài tập hàng ngày.
3. Trình độ cao:
   • Thời gian mỗi lần tập: 1-2 phút hoặc hơn mỗi lần.
   • Số lần tập: 2-3 lần mỗi ngày.
   • Gợi ý: Kết hợp các biến thể của plank để thử thách cơ thể và tăng cường hiệu quả.

Một số lưu ý quan trọng:

• Tập đúng kỹ thuật: Đảm bảo bạn giữ đúng tư thế plank để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất. Lưng phải thẳng, cơ core siết chặt, và không để hông cao hoặc thấp quá.
• Nghe theo cơ thể: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy dừng lại và kiểm tra kỹ thuật. Không nên ép bản thân quá mức.
• Kết hợp với các bài tập khác: Plank là bài tập tuyệt vời nhưng để đạt được sự phát triển toàn diện, bạn nên kết hợp với các bài tập khác như cardio, bài tập sức mạnh, và linh hoạt.

Lịch trình mẫu cho người mới bắt đầu:

• Ngày 1: Plank 3 lần, mỗi lần 10 giây.
• Ngày 2: Plank 3 lần, mỗi lần 15 giây.
• Ngày 3: Nghỉ ngơi.
• Ngày 4: Plank 3 lần, mỗi lần 20 giây.
• Ngày 5: Plank 3 lần, mỗi lần 25 giây.
• Ngày 6: Nghỉ ngơi.
• Ngày 7: Plank 3 lần, mỗi lần 30 giây.

Bài viết đã giúp bạn biết được nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày. Cùng tham khảo để tập luyện một cách hiệu quả nhất nhé!