Weighted Leg Raise là gì? Hướng dẫn tập Weighted Leg Raise đúng cách

Weighted Leg Raise là một trong những bài tập bụng phổ biến tác dụng tới vùng bụng dưới vô cùng đơn giản, dễ tập mà hiệu quả. Ở bài viết này, chúng tôi sẽ giúp các bạn hiểu rõ Weighted Leg Raise là gì và đi vào hướng dẫn tập Weighted Leg Raise đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Weighted Leg Raise là gì?

Weighted Leg Raise hay còn gọi là Weighted Lying Leg Raise, nghĩa là Nằm nâng chân, là bài tập cho vùng bụng dưới không cần tới dụng cụ chuyên dụng mà dùng chính sức nặng của chân để tập luyện.

Weighted Leg Raise được ưa chuộng bởi sự đơn giản của nó mà vẫn vô cùng hiệu quả. Bạn có thể tập nó ở bất cứ đâu, thậm chí ngay ở trên giường của mình. Tập Weighted Leg Raise đúng cách kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Hướng dẫn tập Weighted Leg Raise đúng cách

Bài tập Weighted Leg Raise rất đơn giản đối với bất kì giới tính và độ tuổi nào vì bạn không cần dụng cụ chuyên dụng nào để tập Weighted Leg Raise. Bạn chỉ cần một địa điểm thoáng đãng để nằm thoải mái luyện tập. Các bước thực hiện Weighted Leg Raise như sau:

• Chọn khu vực thoáng đãng, không có gió lùa, có thể trải thảm yoga xuống nền nếu nền tập không phù hợp để nằm trực tiếp xuống
• Nằm ngửa trên nền, chân duỗi thẳng và hai tay đặt úp xuống đất vị trí sát hông để làm điểm tì, căng cứng cơ bụng, hơi nâng gót chân khỏi mặt đất để bắt đầu tư thế tập Weighted Leg Raise
• Cố định tay và thân trên, thở ra, giữ thẳng chân và từ từ đưa chân lên cao nhất có thể, dừng lại ở vị trí vuông góc với nền nếu có thể, dừng lại khoảng 1 giây
• Hít vào và từ từ thả chân xuống, khi chân gần chạm nền thì dừng lại, chú ý không chạm hẳn chân xuống nền
• Lặp lại động tác đến khi đủ số lượt (thường là 15-20 lượt mỗi lần, tập 3 lần)
• Có thể dùng thêm tạ nặng đeo quanh chân để tăng độ khó khi thấy bài tập quá nhẹ

Sai lầm thường gặp khi tập Weighted Leg Raise là gì?

Dù rằng tập Weighted Leg Raise không khó, nhưng một số sai lầm sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập đi đáng kể. Một số sai lầm thường gặp của người tập Weighted Leg Raise có thể kể đến như:

• Không khởi động trước khi tập Weighted Leg Raise: do thấy sự đơn giản đến bất ngờ của Weighted Leg Raise, nhiều người chủ quan không khởi động các cơ, khớp cho đầy đủ dẫn đến chấn thương không đáng có xảy ra làm ảnh hưởng tới sức khỏe và quá trình luyện tập
• Nằm ở nơi có gió lùa hoặc trên nền tập quá lạnh không có thảm lót
• Hít thở sai: giống như biết bao bài tập khác, dù Weighted Leg Raise không tốn quá nhiều năng lượng nhưng vẫn cần chú ý hít thở đúng cách – thở ra khi nâng chân lên, hít vào khi hạ chân xuống
• Nâng và hạ chân quá nhanh: không nên nâng và chân quá nhanh, hãy kìm tốc độ vừa phải cả khi nâng chân lên và hạ chân xuống để đạt hiệu quả tập tốt nhất

Weighted Leg Raise phù hợp cho cả nam và nữ ở mọi lứa tuổi do sự tiện lợi và hiệu quả của nó. Hi vọng bài viết này giúp bạn biết được Weighted Leg Raise là gì và hướng dẫn tập Weighted Leg Raise đúng cách của chúng tôi dễ hiểu đối với bạn. Hãy tranh thủ tập luyện Weighted Leg Raise trong những lúc rảnh rỗi để có thể giảm mỡ bụng ngay thôi nào!