4 bài tập cơ bụng dưới hiệu quả cho nữ

Bạn nữ muốn sở hữu cơ bụng dưới đẹp, có thể tham khảo 4 bài tập cơ bụng dưới hiệu quả cho nữ dưới đây! Cùng xem nhé!

Tập cơ bụng dưới để làm gì?

Tập cơ bụng dưới (còn được gọi là cơ bụng hông hoặc cơ bụng dưới bụng) có nhiều lợi ích, bao gồm:

1. Tăng cường cơ bụng: Bài tập cơ bụng dưới giúp tăng cường và phát triển cơ bụng dưới, làm cho khu vực này trở nên cứng cáp và săn chắc.
2. Tạo đường gân cơ bụng: Tập luyện cơ bụng dưới giúp tạo ra đường gân cơ bụng rõ ràng và định hình khu vực cơ bụng dưới.
3. Cải thiện sự ổn định: Các bài tập cơ bụng dưới giúp cải thiện sự ổn định và cân bằng của cơ bụng, giúp bạn duy trì tư thế tốt hơn trong các hoạt động hàng ngày và các bài tập khác.
4. Hỗ trợ lưng dưới: Cơ bụng dưới chịu trách nhiệm hỗ trợ lưng dưới và giữ cho lưng ở tư thế đúng đắn. Việc tập cơ bụng dưới có thể giảm nguy cơ chấn thương lưng và đau lưng.
5. Cải thiện hiệu suất thể thao: Cơ bụng dưới mạnh mẽ là yếu tố quan trọng trong nhiều hoạt động thể thao, như chạy, nhảy, tạo sức mạnh cho các động tác xoay và đẩy.
6. Tạo cân đối cho cơ bụng: Tập cả cơ bụng trên và cơ bụng dưới là cách tạo cân đối và đồng đều cho toàn bộ khu vực cơ bụng, tạo nên vẻ ngoài thể thao và săn chắc.

Xem thêm: Bài tập cơ bụng cho nam

4 bài tập cơ bụng dưới hiệu quả cho nữ

Dưới đây là 4 bài tập tập trung vào cơ bụng dưới:

Leg Raises (Nâng chân):

• Nằm sấp trên sàn và đặt hai tay dưới hông để làm hỗ trợ.
• Nâng cả hai chân lên cùng một lúc, giữ chân thẳng.
• Giữ tư thế ở đỉnh điểm trong một giây và sau đó hạ chân chậm chạp.
• Lặp lại động tác theo số lần và set được xác định.

Reverse Crunches (Động tác xoắn ngược):

• Nằm sấp trên sàn với tay đặt phía dưới hông hoặc đặt tay sau đầu.
• Khi sẵn sàng, hãy kéo đầu gối gần ngực bằng cách nhấc mông và lưng lên khỏi sàn.
• Giữ tư thế ở đỉnh điểm trong một giây và sau đó hạ chậm chạp.
• Lặp lại động tác theo số lần và set được xác định.

Bicycle Crunches (Đạp xe):

• Nằm sấp trên sàn với hai tay đặt phía sau đầu.
• Nhấc chân trái lên và kéo khuỷu tay phải gần đến chân trái, cùng lúc nhấc đầu gối phải lên và kéo khuỷu tay trái gần đến chân phải.
• Thực hiện động tác xoay như chuyển động đạp xe.
• Lặp lại động tác theo số lần và set được xác định.

Mountain Climbers (Đạp chân leo núi):

• Bắt đầu ở tư thế Plank với cánh tay thẳng và ngón chân chạm sàn.
• Kéo một chân lên gần ngực và đẩy chân kia lùi.
• Nhanh chóng chuyển đổi chân theo chuyển động như khi leo núi.
• Lặp lại động tác theo số lần và set được xác định.

Với 4 bài tập cơ bụng dưới, bạn có thể chọn được bài tập phù hợp với mình rồi đúng không? Kết hợp với chế độ ăn phù hợp nữa nhé!