Cơ liên sườn là gì? Tập cơ liên sườn để làm gì? Những bài tập cơ liên sườn dễ tập

Cơ liên sườn là gì? Tập cơ liên sườn để làm gì? Nên tập bài tập cơ liên sườn nào dễ? Tất cả thông tin trên sẽ có trong bài viết này. Hãy cùng theo dõi ngay nhé!

Cơ liên sườn là gì? Tập cơ liên sườn để làm gì?

Cơ liên sườn (tiếng Anh: oblique muscles) là nhóm cơ nằm ở hai bên cạnh của bụng, chạy từ xương chậu lên đến xương sườn. Cơ liên sườn chia thành hai phần chính: cơ liên sườn ngoại (external obliques) và cơ liên sườn trong (internal obliques).

Cả hai nhóm cơ liên sườn đóng vai trò quan trọng trong hỗ trợ cơ bụng, tạo nên vẻ săn chắc và thon gọn cho phần bụng, cũng như giúp cải thiện sự ổn định và chức năng của lưng. Việc tập luyện và làm việc trên các cơ liên sườn có thể giúp cải thiện sự mạnh mẽ và linh hoạt của vùng bụng và lưng.

Tập cơ liên sườn (oblique muscles) có nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể hình, bao gồm:

1. Giúp tăng cường cơ bụng: Cơ liên sườn là một phần quan trọng của nhóm cơ bụng. Tập luyện cơ liên sườn sẽ giúp tăng cường và phát triển các cơ này, góp phần tạo ra một lớp cơ bụng săn chắc và rõ ràng.
2. Tạo đường cong và thon gọn vùng bụng: Việc phát triển và tăng cường cơ liên sườn giúp tạo ra đường cong và thon gọn vùng bụng. Điều này giúp cải thiện ngoại hình và tạo cảm giác tự tin.
3. Cải thiện sự ổn định và cân bằng: Việc tập cơ liên sườn giúp cải thiện sự ổn định và giảm nguy cơ chấn thương lưng.
4. Tăng cường chức năng cơ bụng: Cơ liên sườn đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động hàng ngày như quay người, cúi người và nâng đồ.

Những bài tập cơ liên sườn dễ tập

Dưới đây là một số bài tập cơ liên sườn dễ tập mà bạn có thể thử:

Bài tập cơ liên sườn Side Plank (Tư thế plank bên)

• Bắt đầu từ tư thế nằm sấp, đặt cánh tay trái xuống sàn, chéo trên ngực.
• Giữ chân phải chồng lên chân trái.
• Nhấc lên từ tư thế nằm sấp, chỉ dựa vào cánh tay và chân bên trái.
• Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc nhiều hơn nếu bạn có thể.
• Sau đó, thực hiện cùng với bên còn lại.

Bài tập cơ liên sườn Bicycle Crunches (Tập xe đạp cơ liên sườn)

• Nằm sấp trên sàn với hai tay đặt sau đầu.
• Gập một đầu gối và đưa gối đối diện với khuỷu tay của bên còn lại.
• Đồng thời, xoay người và đưa khuỷu tay bên kia gần đầu gối đối diện.
• Thực hiện chuyển động xoắn này như thao tác đạp xe đạp.
• Lặp lại bài tập này một cách liên tục trong 1 phút hoặc số lần lặp lại mong muốn.

Standing Side Crunches (Tập cơ liên sườn đứng)

• Đứng thẳng với chân hơi rộng hơn vai.
• Đưa tay phải lên bên đầu và giữ cánh tay trái dọc theo hông.
• Gập người sang bên phải, cố gắng đưa cánh tay trái xuống cùng lúc.
• Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với bên còn lại.
• Thực hiện 10-15 lần trên mỗi bên.

Standing Oblique Twists (Tập xoay cơ liên sườn đứng)

• Đứng thẳng với chân hơi rộng hơn vai và đặt tay phía trước ngực.
• Xoay cơ thể sang bên phải, đẩy tay phải ra xa và đồng thời giữ tay trái dọc theo hông.
• Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với bên còn lại.
• Thực hiện 10-15 lần trên mỗi bên.

Xem thêm:

• Bài tập cơ bụng cho nam
• Bài tập cơ bụng cho nữ

Như vậy, qua bài viết, bạn đã biết được khái niệm cơ liên sườn là gì? Tập cơ liên sườn để làm gì? Và những bài tập cơ liên sườn dễ tập rồi đúng không? Tham khảo và cùng tập luyện nhé!