Bài tập chữa chèn ép dây thần kinh

Nếu không may bạn bị chèn ép dây thần kinh. Bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng việc tập luyện một số bài tập chữa chèn ép dây thần kinh dưới đây. Tham khảo và cùng tập ngay bạn nhé!

Nguyên nhân khiến bạn bị chèn ép dây thần kinh là gì?

Chèn ép dây thần kinh, hay còn gọi là hội chứng chèn ép dây thần kinh, xảy ra khi có áp lực lên một dây thần kinh cụ thể, gây ra các triệu chứng như đau, tê, yếu cơ, và giảm chức năng. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây chèn ép dây thần kinh:

1. Thoát vị đĩa đệm: Đĩa đệm giữa các đốt sống bị thoát vị hoặc lồi ra ngoài, gây áp lực lên dây thần kinh gần đó.
2. Chấn thương: Chấn thương hoặc tai nạn có thể gây ra sự di chuyển hoặc thay đổi cấu trúc xương, cơ hoặc dây chằng, dẫn đến chèn ép dây thần kinh.
3. Viêm: Viêm do các bệnh lý như viêm khớp, viêm bao hoạt dịch, hoặc viêm gân có thể gây sưng và áp lực lên dây thần kinh.
4. Hẹp ống sống: Tình trạng hẹp ống sống xảy ra khi các ống trong xương sống bị hẹp lại, gây áp lực lên tủy sống và các dây thần kinh.
5. Khối u: Khối u, dù là lành tính hay ác tính, cũng có thể gây áp lực lên dây thần kinh khi chúng phát triển trong hoặc gần các cấu trúc thần kinh.
6. Tư thế xấu: Tư thế ngồi hoặc đứng không đúng cách, làm việc lâu trong một tư thế không tự nhiên, hoặc mang vác nặng không đúng cách có thể gây áp lực lên dây thần kinh.
7. Sự phát triển xương: Sự phát triển xương như gai xương (osteophytes) do thoái hóa khớp hoặc loãng xương có thể gây chèn ép dây thần kinh.
8. Di truyền: Một số người có cơ địa dễ bị chèn ép dây thần kinh do cấu trúc xương hoặc cơ bẩm sinh.

Bài tập chữa chèn ép dây thần kinh đơn giản dễ tập

Dưới đây là một số bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà để giúp giảm chèn ép dây thần kinh và giảm đau:

1. Tư thế chào mặt trời (Cat-Cow Stretch)

Cách thực hiện:

1. Bắt đầu với tư thế quỳ gối, hai tay đặt trên sàn.
2. Hít vào, nâng đầu và xương cụt lên, uốn cong lưng dưới xuống (tư thế bò).
3. Thở ra, hạ đầu và xương cụt xuống, uốn cong lưng lên (tư thế mèo).
4. Lặp lại từ 5-10 lần.

2. Tư thế trẻ em (Child’s Pose)

Cách thực hiện:

1. Quỳ gối trên sàn, ngồi lên gót chân.
2. Hạ người xuống, đưa tay ra trước, trán chạm sàn.
3. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.

3. Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose)

Cách thực hiện:

1. Bắt đầu với tư thế quỳ gối, đặt chân phải ra phía trước, đầu gối phải gập lại, chân trái duỗi thẳng ra phía sau.
2. Hạ người xuống, tay đặt trước mặt.
3. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, sau đó đổi bên.

4. Kéo giãn gân kheo (Hamstring Stretch)

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa trên sàn, chân trái gập lại, chân phải duỗi thẳng.
2. Dùng tay hoặc dây kéo chân phải lên, giữ chân thẳng.
3. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, sau đó đổi bên.

5. Kéo giãn cơ mông (Piriformis Stretch)

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối phải và đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái.
2. Dùng tay kéo đùi trái về phía ngực.
3. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, sau đó đổi bên.

Bài viết đã mách bạn những bài tập chữa chèn ép dây thần kinh đơn giản dễ tập. Có thể tham khảo và cùng tập luyện ngay hôm nay bạn nhé!