Hướng dẫn bạn cách hít thở giảm nhịp tim hiệu quả

Điều hòa hơi thở giúp ổn định nhịp tim. Cùng xem ngay hướng dẫn cách hít thở giảm nhịp tim ở dưới đây! Chắc chắn bạn có thể học và áp dụng ngay được!

Tác dụng của hít thở trong giảm nhịp tim

Hít thở sâu, đặc biệt là hít thở bằng cơ hoành mang lại rất nhiều lợi ích. Việc hít thở sâu không những cải thiện được hội chứng ruột kích thích, vấn đề tinh thần (trầm cảm, lo âu, mất ngủ…) mà còn rất tốt để nâng cao sức khỏe tim, phổi. Ngoài ra, một số lợi ích từ hít thở bạn có thể tham khảo thêm:

• Giảm hormone căng thẳng cortisol, khiến cơ thể thả lỏng và thư giãn.
• Giảm nhịp tim về mức cân bằng.
• Giảm huyết áp về mức cân bằng.
• Giúp đối phó với triệu chứng của rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD).
• Cải thiện sức mạnh cơ bụng.
• Gia tăng khả năng chịu đựng của cơ thể khi tập thể dục cường độ cao.
• Giảm nguy cơ bị chấn thương cơ bắp.
• Làm chậm nhịp thở nên tiêu hao ít năng lượng hơn.

Cách hít thở giảm nhịp tim hiệu quả

Thở bằng cơ hoành

Thở bằng cơ hoành giúp đồng bộ hóa xương chậu và cơ bụng với chu kỳ thở. Giúp cơ thể tập chung và thư giãn tốt. Từ đó giúp làm giảm nhịp tim hiệu quả.

Cách thở này như sau:

Ngồi thẳng trên ghế với đầu gối uốn cong và thư giãn đầu, cổ và vai. Đặt một tay ngay dưới xương sườn và tay kia đặt trên ngực trên. Hít vào từ từ bằng mũi, cho phép dạ dày của bạn di chuyển ra ngoài so với bàn tay của bạn. Siết chặt các cơ trong dạ dày và cho phép chúng hướng vào trong khi bạn thở ra bằng mũi với đôi môi mím chặt.

Hít thở sâu làm sạch hơi thở

Hít thở sâu giúp tăng dung tích phổi. Cùng với đó giúp điều hòa nhịp tim, giúp bạn thoát khỏi căng thẳng, stress.

Cách thở này như sau:

Đứng hai chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong, hai tay thả lỏng và bàn tay hướng vào nhau. Khi bạn hít vào, hãy quét cánh tay của bạn lên phía trước cơ thể và vươn ra ngoài, như thể đang tập trung năng lượng hồi hộp. Khi bạn thở ra, hãy thả cánh tay của bạn và sau đó thở ra gấp đôi thời gian bạn hít vào. Lặp lại 10 lần.

Như vậy, bài viết vừa chia sẻ về cách hít thở giảm nhịp tim. Bạn có thể tham khảo và lựa chọn cách thở phù hợp với mình. Đặc biệt, hãy giữ tinh thần thoải mái, như vậy bạn sẽ có nhịp tim ổn định và khỏe mạnh.

Xem thêm:

• Mách nhỏ: Cách hít thở giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà
• Hướng dẫn cách hít thở khi chạy bộ đúng cách và hiệu quả